从2022年7月16日起，当人们在心理健康危机中需要帮助时，只需按下三个数字988，就可以到达美国国家自杀预防生命线。
甚至在COVID-19传播之前，焦虑和抑郁等心理健康问题就是全球健康问题的主要原因;然而，情况变得更糟了。自2019冠状病毒病大流行的第一年以来，全世界的焦虑和抑郁率增长了25%。在美国，每10名成年人中就有4人报告在疫情期间出现焦虑或抑郁症状，而2019年1月至6月的这一比例为十分之一。
受影响最大的是年轻人和妇女。精神疾病患者激增的同时，精神保健服务也出现了缺口。
研究表明，流感大流行加剧了孤独的影响。此外，人们对错过的恐惧，也被称为FOMO，即使在面对面的社交聚会变得不那么频繁之后，也没有减少。但日常的小活动——比如散步、远离社交媒体、甚至打个盹——加起来都会对心理健康产生影响。另外，咨询、治疗和由卫生保健提供者提供的药物是对那些正在经历精神疾病的人的有效治疗。
“对话美国”网站收集了四篇必备读物，探讨了一些被证明可以改善心理健康的日常习惯和实践。这些都是值得思考的，不是指导方针或医学建议，但阅读这些文章可能是迈向更健康生活方式的第一步。
1. 短暂的休息会让你走得更远
乔治敦大学(Georgetown University)心理学兼职教授耶琳娜·克马诺维奇(Jelena Kecmanovic)表示，减少屏幕时间可以缓解因刷社交媒体而产生的孤独感、孤独感和嫉妒感。
她写道:“一些研究表明，即使是五天或一周不玩Facebook，也能带来更小的压力和更高的生活满意度。”“你也可以不用一下子戒掉:每天使用Facebook、Instagram和Snapchat 10分钟，持续三周，孤独感和抑郁程度都会降低。”
2. 运动就像治疗大脑的药物
韦恩州立大学精神病学副教授Arash Javanbakht分享了运动和心理健康之间的联系背后的科学，以及他个人对体育活动的积极影响的经验。
他解释说:“定期锻炼确实会改变大脑生物学，这不仅仅是‘走一走，你就会感觉更好’。”“有规律的锻炼，尤其是有氧运动，确实能改变大脑。不要把它看成要么全部要么没有。它不需要一个小时的车程往返健身房或骑自行车的一个小时的锻炼比呆在沙发上。
“我总是对我的病人说:‘多走一步总比没有好，做三次深蹲总比没有好。“当积极性不高的时候，或者刚开始的时候，对自己好一点。尽可能多做。伴着你最喜欢的音乐跳舞三分钟也算。”
3.你以为心理治疗就是盯着你的肚脐吗?再想想
长期以来，需要治疗和咨询的人一直因精神疾病而遭受社会污名，但这些服务对保护和改善我们的健康至关重要。
数十年的研究表明，心理治疗对于缓解焦虑和抑郁等最常见的心理痛苦是有效的。但健康不仅仅是减少痛苦，”波士顿大学神学院宗教和神学心理学教授史蒂文·桑德吉写道。“积极心理学指导的咨询可以有效地提高幸福感，提高宽恕、同情和感恩等品质。”
4. 做“没有”
尽管放慢速度，让自己有一段专门的休息时间，可能并不总是让人觉得合理，甚至不舒服，但这对精神健康会产生奇迹，尤其是当速度和效率似乎已经成为我们生活中不可或缺的一部分时。
“在这个24/7、‘随时待命’的时代，什么都不做听起来可能不切实际、不合理。但它从未如此重要过，”拉斯维加斯内华达大学社会学教授西蒙·戈特沙尔克写道。
他解释说:“把‘无所事事’等同于不生产背叛了对生产的短视理解。”“事实上，心理学研究表明，无所事事对创造和创新至关重要，一个人看似不活跃，实际上可能会培养新的见解、发明或旋律。”
